1- Restrição de carboidratos na alimentação – Dietas com baixo índice de carboidratos são frequentemente utilizadas para perder peso, porém é um erro cortar os carboidrato sem orientação e cálculo nutricional, ainda mais se tratando de treinos intensos onde a queima de gordura prevalece.

2- Não está praticando exercícios com peso – A musculação é indispensável para impedir a perda muscular e acelerar seu metabolismo basal, favorecendo a perda de gordura corporal e desenvolvimento de tônus musculares.

3- Pouco consumo de proteínas – A proteína é necessária para construir músculos, para o ganho massa magra. É recomendado o consumo de proteína de rápida e boa absorção após o treino (0,8g a 1g de proteína por kg de peso corporal).

4- Equilíbrio no consumo de calorias – Quando se consome poucas calorias em relação com seu gasto calórico nas atividades, seu metabolismo desacelera e o corpo queima o tecido muscular para conservar energia, fazendo com que você perca massa magra.

A alimentação deve estar adequada em relação à modalidade praticada, frequência e intensidade de treinos.

Nutricionista: Izabela Freitas @izanutriesportiva