O atleta de luta deve garantir uma ingestão de líquidos de no mínimo 3 litros ao dia, lembrando que esse consumo deve ser fracionado.

A hidratação é um aspecto fundamental nos treinos de luta, que favorece a troca de calor, fazendo com que o controle termorregulatório seja efetivo! A ingestão adequada de água e repositores hidroeletroliticos que são: líquidos com carbo e eletrólitos evitam a fadiga e favorece a hidratação das fibras musculares podendo diminuir o índice de lesão em atletas.

Durante os treinamentos, recomenda-se uma ingestão entre 600 a 1200 ml por hora de exercício.

Para saber se você necessita de mais ou menos líquidos uma forma pratica e fácil de verificar a perda hídrica: pese antes e após um treino, a diferença na balança deve ser reposta com água ou bebidas isotônicas / hidroetrolitica.

Nutricionista: Izabela Freitas @izanutriesportiva

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