O catabolismo, pode-se resumir na quebra de substâncias complexas em outras mais simples, um exemplo é a quebra de proteínas do tecido muscular para obtenção de energia.  e promover o anabolismo do organismo, construção de moléculas a partir de outras.

Para evitar o estado catabólico, você precisa garantir que as necessidades de proteína e energia do corpo sejam atendidas antes e após o treino. É importante compreender que seus músculos não crescem quando você está treinando, eles crescem somente quando o corpo descansa e se recupera.
Os principais fatores que provocam o catabolismo muscular são: treinos extenuantes, alimentação inadequada, bebidas alcoólicas e principalmente falta de repouso.

Evite consumir grandes quantidades de calorias em poucas refeições. Distribua suas refeições e ande sempre com alimentos chave por perto. Ex: frutas desidratadas (banana, tâmaras, pêssegos, uva passas, abacaxi), mix de castanhas (castanhas do pará, de caju, amêndoas) e barras de grãos e proteína.
Aumente a ingestão de água.
Faça alguma atividade aeróbia de baixa à moderada intensidade sempre que estiver disposto, sem ter a obrigação de desempenho.
Evite consumir produtos diuréticos que contribuem para a desidratação, como café, bebidas alcoólicas, chá e chocolate.

Nutricionista: Izabela Freitas @izanutriesportiva

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