Regras gerais para o detox

1⃣ Beber no mínimo 2 litros de água por dia
2⃣ Realize pelo menos 30 min de atividade física por dia
3⃣ Não pode pular refeições – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Para quem usa suplementos alimentares antes, durante e pós treino devem continuar.
– Vamos secar e construir os músculos, nada de perder massa magra durante nosso detox, eliminar somente gorduras.

Lista de compras:

➡️ 6 maçãs
➡️ 1 cacho de uva roxa
➡️ 600g de pêssego congelado
➡️ 600g de blueberries congeladas
➡️ 500g de morango congelado
➡️ 170g de manga
➡️ 3 bananas prata
➡️ couve manteiga
➡️ 600g de espinafre
➡️ 600g de folhas verdes variadas- salsa,couve, agrião, hortelã
➡️ 1 pacote de linhaça dourada, chia em sementes
➡️ estévia adoçante
➡️ 600g de abacaxi congelado
➡️ 100g de beterraba
➡️ 100g de cenoura
➡️ 100g de inhame
➡️ 100g de maracujá congelado a poupa
➡️ 6 limões
➡️ 7 laranjas
➡️ 2 kiwis
➡️ 500g de melancia
➡️ 2 peras
➡️ 10 Tamara sem caroço
➡️ água de coco natural – se possível

Prepara tudo e siga as receitas deliciosas e saudáveis! #izanutriesportiva

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